비오틴부작용 비오틴효능! 파워푸드 슈퍼푸드 [biotin]

비오틴(biotin)은 황(sulfur)을 함유하고 있는 비타민으로 지방과 탄수화물 대사에 관여합니다. 비오틴[biotin]은 젊음과 아름다움을 유지하는데 도움을 주는 파워푸드, 슈퍼푸드로써 "美의 비타민"이라고 불리우고 있습니다. 이번 시간에는 이러한 비오틴을 평소에 꾸준히 섭취했을시 우리몸에 어떠한 이로움이 있는지 비오틴효능과 비오틴 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

파워푸드 슈퍼푸드! [biotin]비오틴 효능!

비오틴은 과일과 야채에서는 소량으로 밖에 함유되어 있지 않습니다. 비오틴이 많이 햠유된 음식으로 달걀 노른자, 호두, 땅콩, 정어리, 귀리, 양송이 등이 있습니다.

1)모발에 좋다!

비오틴은 두발과 피부에 좋은 영향을 미치기에 "비타민 H"로 지칭이 됩니다. 특히,  비오틴은 시중에 판매되는 대부분의 탈모방지 샴푸의 주성분으로, 모발의 조직생성, 강도에 필수적인 영양소로, 비오틴이 결핍되면 탈모를 유발할 수 있으며, 이러한 비오틴 보충은 모발 건강을 회복시켜, 탈모예방 및 새로운 모발 생성에 효과가 있는것으로 하버드 대학 연구진 및 국내 한림대 연구에서도 확인되었다고 합니다.

2)피부에 좋다!

비오틴효능중 하나가 바로 우리의 피부건강에 도움을 준다는것인데요, 일단, 건성 피부에 도움을 줍니다. 또한, 피부를 윤택하게 하고, 주름을 예방해 주는 효과도 있다고해요, 그리고, 피부 염증 물질 배출을 돕고, 아토피 피부염을 치료하는데 도움을 준다고 합니다. 

3)당뇨를 개선하고 신진대사를 좋게 해준다

비오틴은 세포속의 이산화탄소 운송에 도움을 주어 신진대사가 활발해지게 하며, 혈당수치를 조율하여 정상화되게 해주어 당뇨개선에 효과가 있다고 합니다. 건강한 사람에 비해 당뇨가 있는 사람은 비오틴 농도가 낮게 나오고 이때 비오틴을 섭취하게 되면 혈중 포도당의 농도가 감소하고 혈당이 낮아지므로 더욱 효과적 입니다.

4)호르몬 및 신경.

비오틴 효능의 한가지는 남성 호르몬 분비에 관여 합니다. 비오틴은 비타민B군에 속하기 때문에 단독 으로서의 효능뿐 아니라 B군 종류와 함께 했을때 효능도 있는데요 이러한것들은 우리의 신경계의 기능증진에 도움을 주기도 한답니다

 

 

비오틴 결핍에 의한 증상!

비오틴이 우리몸에서 부족하게 되면, 피부 껍질이 잘 벗겨지고, 작은 자극에도 에민하게 반응하여 손발톱이 갈라지게 됩니다. 또한, 모발이 가늘어지고 푸석해지면서 탈모가 유발 될 수 있다고 합니다. 

비오틴 부작용??

성인의 비오틴 1일 충분섭취량은 30㎍이다

비오틴은 과량 섭취로 인한 중독증으로부터 안전한 비타민입니다. 장기간 비오틴을 과잉 복용하더라도 좀처럼 중독 증세가 나타나지 않는다고 하며, 특별한 비오틴부작용이 없어 상한 섭취량은 설정 되어 있지않습니다.

이번 시간에는 파워푸드 슈퍼푸드 비오틴[biotin] 효능 등에 대해서 알아보았습니다.