하루 권장 칼로리! 다이어트 전 Check!!

안녕하세요~ 뽐뿌잉 입니다. 이제 곧 추운 겨울이 다가올 텐데요 이렇게 추워지면 야외 활동시간도 줄어들고 그만큼 우리 몸의 활동량 또한 줄어들어 살찌우기에 좋은 시기? 가 될 것입니다.  건강과 다이어트를 위해 더욱더 운동의 필요성이 제기되는 계절이 앞으로 다가올 시기 인데요~ 이번 시간에는 이러한 다이어트를 계획하셨다면 한번쯤 체크하고 가야 할 하루 권장 칼로리에 대해서 이야기 해보는 시간 갖도록 하겠습니다.  

 

 

 

┃하루 권장 칼로리! 다이어트 전 체크는 기본!

우리가 흔히 말하는 다이어트를 생각하고 목표로 하는 사람들은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야 하며 어느 정도의 칼로리가 우리 몸에 축적돼서는 안 되는지 많이들 궁금해 하기 마련입니다. 일단 다이어트란 목표가 생겼으면 그 목표달성을 위해 알아두어야 할 것이 바로 이 하루 권장 칼로리인데요 사람들 마다 성격이 가지 각색이듯 이러한 칼로리도 개인적인 차이가 있다고 합니다. 이해를 돕기 위해 일단 아래의 표를 참고해 보도록 하겠습니다. 

위의 표는 한국영양학회 홈페이지에 '한국인 영양섭취기준' 이라는 자료 중에서 영 유아의 칼로리 자료만 제외하고 다시 정리해 작성한 것입니다. 위의 표에서 주의해서 봐야 할 것은 바로 키와-몸무게를 함께 봐야 한다는 것입니다. 연령대보다 기준 몸무게를 중심으로 보셔야 하는 것이죠

 

● 다이어트! 칼로리! 하루 하루에 연연치 말자!

기본적인 칼로리 체크가 끝났으면 운동 계획을 세우는 것이 좋은데요 무작정 굶는 식의 다이어트는 요요 현상으로 효과 보기 어렵고 더욱 중요한 것이 우리의 건강을 헤칠 수 있다는 점에서 모든 전문가 들이 경고하는 다이어트 방법 입니다. 일단, 다이어트도 전략적으로 접근을 해야 합니다. 개인의 취향과 선호도에 맞는 감량 식단을 짜야 하는 하며, 내 자신에게 꾸준히 체중 감량을 할 수 있는지 물었을 때, 그렇다고 답할 수 있는 굳은 마음가짐이나, 동기 부여가 필요 합니다. 이렇게 충분한 준비가 됐을 때 본격적인 다이어트에 돌입하는 것이 실패를 줄일 수 있다는 것이죠~

 

그리고 다이어트 중 과식을 했다고 해서 다음날 바로 살이 찌는 것이 아니라고 합니다. 이것은 일종의 몸이 부어서 생긴 수분에 의해 몸무게가 잠시 나갈 뿐, 우리 몸에 살이 찌려면 최소 2주간의 인터벌의 시간이 필요하다고 해요~ 모든 음식물이 우리 몸에 축척되는게 아니라 기본적인 우리 몸에 열량으로 소모도 되고 에너지로 변환 되고 해서 남은 음식물이 우리의 간에서 당의형태로 저장되고 또 새로운 음식물이 섭취되면 간에서 새로운 당 성분을 저장하기 위해 기존에 저장되었던 것을 우리의 몸에 지방형태로 내보내진다고 해요~ 이렇기 때문에 하루 과식을 했더라도 며칠 음식조절을 통해 우리 몸에 축적될 지방을 최소화 할 수 있는 것입니다.