집에서 어깨 넓어지는 운동! 푸쉬업! 맨손으로 한방에!

이제 본격적인 노출의 계절이 다가왔습니다. 헬스장에 가보면 여름철 몸매를 관리하는 사람들로 북적이던데요 여자들의 매끈한 몸매, 남성들의 넓은 어깨를 보면 서로 끌린다는 사람들이 많이 있습니다. 이러한 이유로 많은 남자분들이 멋진 몸매를 갖기 위해 오늘도 노력하고 있을지 모릅니다. 저또한 작은 체구로 고민이 있었는데요 확실히 운동을 하여 근육을 키우면 몸매도 좀더 멋있어지고 자신감도 생기고 여러모로 긍정적인 요인이 많은것 같더라구요~ 지금은 다시금 다가오는 여름을 위해 열심히 운동에 돌입하기 시작했습니다. 특히 넓은 어깨는 강한 남성상을 상징하는 만큼 매일 꾸준히 해주고 있는데요 이번시간에는 바쁜 일상속 헬스장이나 운동할 시간이 부족한 분들을 위해서 간단히 집에서 어깨 넓어지는 운동을 통해 좀더 멋진 몸매 만드는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

┃어깨 넓어지는 운동! 맨손으로 간단히!

우리의 어깨는 전면, 측면, 후면삼각근의 근육으로 구성이 되어있습니다. 이러한 근육을 골고루 자극시키고 발달 시켜야 드넓은 어깨빨을 자랑할 수 있습니다. 헬스장에서 라면, 아령이나 기타 헬스기구를 이용해서 운동을 할 수 있지만, 그러한 여건이 안된다고 하여도 시간과, 공간의 제약없이 맨손으로 할 수 있는 운동이 있으니 바로 그것은 '푸쉬업(Push UP)' 운동입니다. 일반적으로 푸쉬업은 가슴근육을 키울때 하는 운동으로 많이들 알고 계시는데요 푸쉬업은 가슴근육뿐 아니라, 어깨, 팔뚝, 등의 근육을 키울 수 있는 'All In One'운동법 입니다.

 

일단 어떠한 운동이 그러하듯 자세가 매우 중요합니다. 자세를 제대로만 잡아줘도 운동량 제대로 먹어서 근육량 증가에 매우 도움이 되며 또한, 운동중 잘못된 자세로 인한 부상을 방지하기도 하니, 운동전 바른자세 체크와, 꾸준한 자세관리롤 제대로된 자세를 잡는것을 신경쓰셔야 할것입니다. 일단, 푸쉬업의 기본 자세는 머리, 등, 엉덩이가 거의 일직선을 이루도록 유지하면서 시선을 바닥을 봐주시는게 좋습니다. 전면을 보는 분들도 있는데 잘못하면 목에 무리가 갈 수 있으니, 바닥을 보시는것을 추천합니다. 아래의 그림을 보시면 좀더 쉽게 이해가 될듯합니다.

이렇게 기본 자세가 잡히셨다면 본격적인 어깨넓어지는 푸쉬업에 대해서 알아보겠습니다. 보통 어깨를 자극하기 위해서는 자신의 어깨 넓이보다 최대한 넓게 손과손사이 그립의 거리를 최대한 멀게 해서 푸쉬업을 해주시면 되겠습니다. 일명 와이드푸쉬업이라고 하는데요 와이드푸쉬업 자세만 잡아도 근육의 긴장감을 느끼실수 있습니다. 최대한 천천히 자세를 유지하면서 내려왔다 올라가면되겠습니다. 또한, '파이크푸쉬업(PIKE PUSH UP)' 이라고해서 바닥에 창을 내리 꽂는다라는 말에서 파생된 푸쉬업이 있습니다. 어깨넓어지는 푸쉬업의 최고봉이라 할 수 있는데요 일단이운동운 몸을 人(인)자 모양으로 만들어서 푸쉬업을 해주시면 되겠습니다. 여기에서 중요한것이 바로 엉덩이의위치인데요 엉덩이 위치가 높아질 수록 우리의 어깨가 받는 자극은 극화됩니다. 이또한, 정확한 자세유지가 중요한만큼 최대한 자극을 의식하며 자세유지를 해주시는것이 포인트! 지금까지. 집에서 손쉽게 할 수 있는 어깨 키우기 운동법에 대해서 알아보았습니다