단기간에 팔뚝살빼는운동법 1분 팔뚝살빼기 이것!

이제 hot해지는 여름을 겨냥하면서 많은 분들이 다이어트에 도전을 하고 계시는데요~ 요즘 모티비 개그프로그램에 일주일동안의 다이어트로인한 몸무게 감량을 공개하면서 많은 분들이 놀라기도 하고 동기부여를 받기도 하더라구요~ 저또한 그프로그램을 보고 많이 느끼고 더욱더 열심히 운동을 해야겠다는 생각을 하고는 합니다. 저는 특히 음식을 먹는것을 매우 좋아라 하는지라 이러한 다이어트에 큰 걸림돌이 되곤하는데요~ 다이어트의 절반은 자신의 굳은 의지로 성공할 수 있는 만큼 다시한번 굳게 마음을 다잡아 봐야하겠습니다. 다이어트를 하면서 많은 여성들이 잘빠지지 않은 부위로 팔뚝살을 꼽는데요 이번 시간에는 집에서 간단히 할 수 있는 1분팔뚝살빼기 운동을 통해 다이어트!! 단기간에팔뚝살빼는운동으로 극대화 해볼 수있겠습니다.

 

 

 

 

┃집안에서 해볼 수 있는 팔뚝살 빼는 운동! 이것!!

아래의 이미지에서 처럼 꼭 아령과 벤치가 있어야만 하는 것이 아닙니다. 그림은 이해를 돕고자 그래픽화 했을뿐 도구는 아무거나 상관이 없다는 것이죠~ 일단, 아래의 그림처럼 벤치대신 집안의 의자등의 도구를 이용하거나 여의치 않은면, 그냥 바닥에서도 충분히 할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

▶이렇게 해보세요!!

- 의자나, 바닥에 한쪽 손과, 한쪽 무릅이나, 두무릎을 붙이고 등은 곧게 펴서 시선은 전방을 향해줍니다. 여기서 중요한것은 등과 머리의 위치가 일직선을 유지하는것이 좋습니다.

- 위의 자세를 유지하고, 팔을 자신의 몸과 평행이 되게 유지하도록 힘쓰면서 팔꿈치를 90도 정도 서서히 굽혔다 펼때는 자신의 몸과 평행이 되도록 쭈욱 펴주시면 되겠습니다. 이러한 동작을 10회씩 3~5회 반복해 주시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

두번째 자세는 - 한쪽발을 내밀어  굽혀주고 뒷다리는 쭈욱 펴주세요! 그리고 위의 그림에서 처럼 펴준 뒷다리와 몸이 일직선을 유지하게 한다음 팔꿈치의 각도가 90도를 유지하게 하면서 굽혔다 펼때는 몸과 일직선상에 놓이게 펴주시는 동작을 반복하면 되겠습니다. 1, 2번째 모두 서서히 동작을 하시면서 팔을 펼때는 최대한 근육이 긴장이 되게 해주시면 되겠습니다. 이또한, 1회에 10회씩 해서 점차 운동량을 높여가시면 되겠습니다.

지금까지, 1분팔뚝살빼기 운동으로, 집에서 간단히 해볼 수 있는 단기간에 팔뚝살빼는운동 방법에 대해서 이야기 해보았습니다. 무엇인든 꾸준히 하시면 효과는 보장이 되어있습니다. 열심히 하셔서 멋진 몸매 만들어 보시길 바라겠습니다