천연 여성 호르몬제 에스트로겐 많은 음식 7가지!

안녕하세요~ 뽐뿌 ing 입니다. 이번 시간에는 우리몸에 있어서 중요한 역할을 하는 호르몬중 하나인 에스트로겐(estrogen)에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 오늘 알아볼 에스트로겐(estrogen)은 특히 여성의 2차 성징에 중요한 역할을 하는 호르몬으로 알려져 있습니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 일상속 음식중 천연 여성호르몬제 역할을 하는  에스트로겐 음식들에 대해서 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

오늘 알아볼 에스트로겐(estrogen)은 여성호르몬 중 가장 중요한 호르몬중 하나로 나이가 들어감에 따라 이러한 여성 호르몬이 부족해지면서 여성들은 생리불순, 폐경, 갱년기 등의 정신적, 육체적으로 부정적인 증상들이 나타납니다. 이런한 이유로 나이에 들어서는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비 및 생성을 촉진하는 식품을 섭취해야 하는데요 일상속 여성호르몬 많은 음식 7가지 시작합니다.

 

1. 발아아마씨 입니다.

아마씨는 타임지에서 선정한 1대 슈퍼푸드에 포함될 만큼 똑똑한 효능이 많은 곡물인데요. 특히 발아 아마씨에는 식물성 오메가3, 식이섬유, 그리고 가장 중요한 식물성 에스트로겐 유사물질인 리그난 성분이 많이 함유되어 있습니다.

 

2. 다음 음식은 모과입니다. 모과에 풍부하게 함유된 비타민A 는 여성호르몬의 합성에 도움을 주고 호르몬의 균형을 조절하는 역할을 합니다. 그 밖에도 호흡기질환 예방과, 소화에도 좋은 효능이 있으니 요즘같이 건조한 계절에 먹기 좋습니다.

 

3. 다음으로 갱년기 좋은 음식은 단백질을 많이 함유한 콩입니다.

콩에는 (이소플라본)이라는 성분이 함유되어 있는데 이러한 성분은 갱년기 좋은 음식으로 갱년기에 나타나는 생식기(요도, 방광, 질) 질환을 예방하고 증상을 완화 해주는 기능을 한다고 합니다. 또한 여성들의폐경기에나타나는 골밀도 저하 현상을 줄여주기도 한다고 하네요!

 

4. 자두 또한 갱년기에 좋은 음식으로 자두 속에 함유된 (보론) 성분은 여성들에게 좋은 천연 여성 호르몬제 에스트로겐 음식 중 하나로 여성호르몬을 상승시키는 작용을 하는데요 폐경기에 있는 갱년기 여성분들께도 아주 좋다고 합니다. 

 

 

5. 다음으로 알아볼 여성호르몬 많은 음식은 양배추!

양배추에는 (붕소)의 함유량이 많다고 하는데요 이러한 붕소는 여성호르몬의 분비를 촉진 하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 양배추는 위장의 독소를 배출하여 피부 건강에도 좋다고 알려져 있으니 여성분들이라면 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.

 

6. 석류의 300배 에스트로겐을 함유! – 칡!

칡은 석류의 300배 이상의 에스트로겐을 함유하고 있는 천연 여성 호르몬제 역할을 톡톡히 하는 음식입니다. 칡은 불면증, 우을중, 폐경, 안면홍조 등 갱년기로 인한 여러 신체적 증상을 개선해 주는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

7. 마지막, 여성 호르몬 많은 음식 쑥!

쑥에는 무기질과 비타민의 함유량이 많이 있습니다. 이러한 영양소는 폐경기에 오는 여성호르몬의 불균형에서 오는 갱년기 증상에 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

지금까지 폐경기에 좋은 천연 여성 호르몬제 에스트로겐 많은 음식 7가지에 대해서 이야기 해보았습니다. 무엇보다 갱년기를 건강하게 맞이하기 위해선 적당한 운동과 에스트로겐 음식 위주로 식이요법을 해야 합니다. 과격하지 않은 운동을 하고 금연 및 금주 하시구요, 규칙적인 생활이 제일 좋다고 하네요!