운동후 근육통 빨리 푸는방법들 소개합니다!

다가오는 노출의 계절을 대비해 몇일 전부터 운동을 시작했습니다. 요즘 개콘에 나오는 헬스보이를 보며 자극도 받았고, 일단 집근처에 운동기구등이 있어서 집근처에서 운동을 하는데요 오랜만에 운동하는 거라 욕심부리지 않고 시작 한다는 것이 운동 강도를 너무 높이 잡았던 탓인지 다음날 온몸에 통증이 오더라구요~ 운동을 격하게 하고 난 직후의 근육 통증은 이글을 읽는 분들이면 누구나 한번쯤 경험해 봤을꺼라 생각 됩니다. 이번 시간에는 이러한 운동직후 올 수 있는 운동후 근육통 빨리 푸는 방법에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

┃일단 근육통은 왜 오는지에 대해서 알아보고 가겠습니다.

근육통은 우리몸의 근육을 안쓰다가 급격히 사용하거나, 자신의 근육이 견딜 수 있는 한계이상으로 근육을 사용했을시 근육에 피로감으로 인해 근육통은 발생이 된다고 합니다. 이러한 근육통은 짧게는 몇일 길게는 일주일 이상 갈 수 있기때문에 최대한 빨리 풀어줘야만 일상 생활에 지장이 없습니다. 그럼 근육통이 왔을때 어떠한것들이 도움이 되는지 운동 후 근육통 빨리 없애는 방법은 무엇인지 본격적으로 시작해보겠습니다. 

 

▶충분한 스트레칭!

운동전,후 충분한 근육의 긴장을 풀어 주는것은 우리몸의 근육에 느껴지는 피로감을 덜어 줄 수 있습니다. 근육의 긴장은 근육통은 물론 자칫 큰 부상으로 이어 질 수 있기에 스트레칭은 중요한데요. 운동후 충분한 스트레칭으로 근육의 피로도를 낮춰 근육통을 완화 할 수 있습니다.

 

 

▶ 운동후 충분한 휴식 지압 및 마사지!

근육통에 좋은것은 휴식입니다. 자극된 근육을 충분히 풀어 주고 휴식을 취해 주는것이 좋은데요. 마사지나, 지압은 근육에 원활한 혈액을 공급해 주어 운동 후 근육통을 이완해 주는 역할을 합니다. 

 

 

▶냉찜질. 온찜질을 이용하자.

보통 근육통이 생기면 싸우나, 찜질방등을 이용하면 좋다고 생각하시는 분들이 많으나, 이는 근육의 상태에 따라 냉.온찜질을 달리 해줘야 합니다. 일단. 근육통에 붓기를 동반하면 - 냉찜질로 인해 근육의 붓기를 완화해 주고, 근육이 뭉친경우 온찜질을 통해 근육을 풀어줘야하는것입니다.

그밖에 운동후 근육통에 좋은 방법은 가벼운 운동, 근육통약, 근육피로감 회복에 좋은 음식 섭취등을 통해 보다 빨리 운동후 근육 통증을 완화 할 수 있겠습니다. 이번시간에는 운동후 찾아 올 수 있는 근육통 빨리 푸는방법에 대해서 알아보았습니다.